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SPARTA POINT分享“運動完，你應該感到肌肉酸痛嗎？”酸痛(Soreness)是一件非常有趣的事情，就像是一種愛恨關係，在一個好的訓練之后，運動員喜愛這種感覺，而且會持續數天的時間。然而，酸痛是件好事嗎？有一件事情是肯定的，如果你沒有運動過或是進行很久沒做的動作，酸痛只是一個這些肌肉又再被使用的指標。如果你不是運動或訓練的新手，那么酸痛的代表的意思就比較復雜了。

肌肉的酸痛一般發生在訓練結束后的隔天，在48小時后達到最高峰，科學的術語稱為“遲發性肌肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)”。酸痛表示肌肉因離心收縮而導致肌纖維受損。離心收縮時，肌肉被拉長，比起其它肌肉動作的型態，對于肌肉結構的傷害更大。最好的離心收縮例子就是“減速(Decelerations)”，為了改變方向而快速的停止，或是放慢的身體進到弓箭步的姿勢。

在澳洲維多利亞-蒙納許大學的2001年的研究，這是首次研究發表“離心運動可以增加收縮時的肌肉最理想長度(eccentric exercise increases the muscle’s optimal length of contraction.)”，因為肌肉收縮的單元“肌筋(Sarcomeres)”被加入縱長，使其允許在更長的長度下操作。所以，透過強調離心收縮，讓你的橡皮筋或是腿后側肌肉更長。或許，最令人興奮的是，這些的適應效果甚至可超過10天。

大量的研究也顯示離心運動在肌腱炎(Tendonitis)上的好處，這是有道理的。因為這個酸痛會將肌肉長度拉長，讓肌健的上壓力得到釋放。所以，我們不應該每次訓練都感到酸痛感嗎？沒有這么快，如果你在地面上的時間(TIME)需要更長，你需要更專注在動作下肢的部份，來改善肌肉順應性(Muscular Compliance)或長度。

我們使用單腳動作，像是階梯上(Step Ups)及“Sqlit Squat”，因為單腳所帶來的不穩定，強迫你放慢下降的速度，強調離心收縮的階段。另一個選擇是在進行深蹲時，放慢下蹲的速度，稱為“Negatives”。當然，任何關于挺舉的離心部份，只要增加更多的負重，就會帶來更大的壓力。

若你需要速度(RATE)或是反應，甚至是FORCE，酸痛可能就不會有幫助，伸展一個松弛的橡皮筋只會使它更為松弛，更不用提更容易產生撕裂。

文章來源：山姆伯伯工作坊